Wszystko zapamiętałaś wzorowo czyli mózg miał wystarczająco dużo cukru = za lekko %-) Rzucanie wrzucimy na stałe, bo widać że elegancko odstresowuje ;-) Nie dobijaj mnie };-) Też jestem za rzucaniem piłką :-D Mimo, że dziś z jej przyczyny czuję ból ;-) __________________________________________________________________________ Nie wstałam dziś na [...]
[...] cycka 50g ryzu, 250-300g cycka + 10ml lnianego 200g twarogu + 9 zoltek jaj w tym tygodniu obciąłem 50g ryzu czyli ~100-120kcal, dodaje do kazdego aero po 5 min więcej. w treningu CF również wieksza intensywnośc Uwagi: Mega, mega trening. Przysiady akurat robilem rowny tydzien temu, i ostatnią serie konczylem na 120kg na 5 repów sam, dzisiaj [...]
wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]
Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]
Program treningowy na czerwiec, lipiec i sierpień (z przerwą od wspinaczki): Poniedziałek Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie Wtorek Bieganie + rozciąganie Środa Trening siłowy* + rozciąganie Czwartek Bieganie+rozciąganie Piątek Piramidka progresywno-regresywna w zwisach na drążku+rozciąganie Sobota Rozciąganie [...]
15 czerwca 2014 Dieta : 267-75-137-2300 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Łydka ___________ wpięcia siedząc 3x20 wspięcia jednonóż na suwnicy 3x15 wspięcia na suwnicy 3x10 wspięcia stojąc 1x64 ___________ Zrobiłem dziś małe zakupki 3 napoje zero kcal oraz trochę owsianych płatków i otrębów we wtorek będę miał walden farmsy, także nie [...]
Witam wszystkich w ten uroczysty dzień, jakim jest Boże Ciało }:-( Jak zawsze ostatnio miałam "uroczystego" grilla i musiałam się nakombinować, żeby zmieścić całe to pachnące mięcho i zostawić sobie też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale [...]
[...] tak czy siak muszę trochę odpocząć, bo ćwicząc mimo to sobie jedynie krzywdę zrobię, a ból jest nieziemski :/ Myślę, że w poniedziałek normalnie będę w stanie kontynuować trening :) Trzymajcie kciuki! @Edit: Ma ktoś może jakiś niezły plan ćwiczeń stretchingowych? Na całe ciało koniecznie. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-20 [...]
[...] też planuję dlatego teraz zakupić domową siłownię jak na razie będę ćwiczył w domu puki po tyle pracuję a potem też się przyda taki sprzęt zawszę nawet jak wrócę na siłownię ;) więc ze snem trochę ciężko wolną mam niedzielę to mam w ten czas wrzucony trening a reszta tyg praca niestety ;) dzięki za wypowiedzi trochę się rozpisałem he he :D
[...] ważyłam 45 kg i dalej uważałam, że jestem gruba. Był czas, ze czytałam to forum regularnie i starałam się stosować do zasad odżywiania, jednak zarówno w diecie jak i w treningu brak mi wiedzy. Zatem będę powoli i ze zrozumieniem czytać wszystko co tu jest i douczać się. Żebym wróciła na forum namówiła mnie Niebieskoszara i dziękuję bardzo. [...]
[...] da się wypić w formie szejka (przyjme wszystko, mogę jeść nawet 5 razy dziennie to samo). Zwykle jest tak, że wychodzę rano, wracam o 19 żeby wykąpać syna i jeśli jest dzień treningowy to o 20 do 21 trening, później 3 banany i kolacja około 23, a jeśli nietreningowy to o 20 wychodzę na spotkanie i jestem o 22-23. Fajnie byłoby obejść się bez [...]
[...] Smith-a) - Smith był zajęty, robiłam na innej maszynie do ćwiczenia na łydki, stąd ciężar podany ogólnie, nie na stronę. 10x45kg 10x50kg 10x50kg Komentarz: Pierwszy dzień treningu super. Ciężko, wymagająco, po wszystkim nogi miękkie i trzęsące kolana. To znaczy było mega :-D Niefortunnie przy zakładaniu ciężaru w pierwszym ćwiczeniu na łydki [...]
Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]
Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1734fce348a4705beadd51a29e2faf2.jpg |-) Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... [...]